为深入贯彻落实教育部等五部门联合印发的《关于实施学生体质强健计划的意见》、《内蒙古自治区促进大学生体质强健十条措施》和内蒙古自治区教育厅《关于常态化安排学生节假日体育作业的通知》精神，乌海职业技术学院创新推出"三选一"个性化寒假体育作业方案。此举旨在破解学生假期体能滑坡难题，通过科学化、趣味化的运动处方设计，帮助学子们在寒假期间保持良好运动习惯，为新学期体质健康测试奠定坚实基础。

三大模块自由组合，打造专属运动方案。区别于传统的强制打卡模式，本次寒假作业采用"基础体能+专项技能+特色项目"三维培养模式，学生可根据自身情况从三类内容中灵活搭配。

基础体能积累：包含跳绳、仰卧起坐、平板支撑等7项必选项目，每日完成定量训练即可；运动技能巩固：针对上学期学习的足球颠球、篮球投篮、排球垫球、羽毛球高远球四项球类技能设置进阶练习方案，并配套教师教学视频；地域特色体验：结合冰雪资源丰富的地区特点，设置了滑雪、雪地足球等特色运动选项。

这种"自助餐式"设计既保证锻炼实效，又充分满足学生个性化需求，让体育锻炼告别枯燥，激发学生参与热情。

实践拓展任务注重过程记录与习惯培养，要求学生制定专属锻炼计划表，记录运动详情与感受，实现“练有所记、练有所获”。

为保障锻炼实效与安全，学校在寒假作业中着重强调安全锻炼，比如环境安全、运动过程科学、身体监测、特殊提示（针对患病或身体不适学生提供强度调整、免修申请等人性化安排）等。同时强化家校协同，引导家长参与监督学生每日锻炼，共同营造“居家健身、健康过年”的良好氛围。

图：胡雪青

文：胡雪青